صحة عامة

الفيتامينات والمعادن المطلوبة اثناء الحمل

عادةً لا تحتاج الحامل السليمة الى مجموعة فيتامينات ومعادن
اضافية طالما انها تأخذ حاجتها الكافية من هذه المغذيات من خلال الطعام لكنه في الوقت
نفسه لا مانع من الاستعانة بذلك على سبيل التأمين من عدم حدوث نقص بإحدى هذه المغذيات
اثناء الحمل مما يوثر على سلامة الام والجنين وهذه الفيتامينات هي ::
الحديد
يعتبر معدن الحديد ذا اهمية خاصة للحوامل ولذا فانه من الشائع
تزويد الحوامل بجرعات اضافية من الحديد  الى
جانب ما يحصلن عليه من خلال الغذاء وذلك لان كمية الهيموجلوبين تنخفض اثناء الحمل ويمكن
الوقاية من حدوث ذلك بتناول الاغذية الغنية بالحديد مثل اللحم الاحمر والحبوب والموالح
والخضروات الطازجة.
الكالسيوم
الكالسيوم من اهم المغذيات التي يجب العمل على الوقاية من
نقصها نظرا لأنه عنصر ضروري لسلامة نمو اسنان الجنين وعظامه ويعتبر منتجات الالبان
اغنى المصادر الغذائية بالكالسيوم ولذلك ننصح بان تتناول الحامل يوميا مقدار كوبين
على الاقل من الحليب

حامض الفوليك
هو من عناصر التغذية الضرورية خلال فترة الحمل وهو يساعد
في بناء خلايا الدم الحمراء وتكاثر باقي الخلايا في الجسم والجهاز العصبي للجنين ،
وهو متوفر في الخضروات الورقية والحبوب والسمك والكبد

فيتامين B 12



يساهم في بناء الجهاز العصبي لدى الجنين ويشارك في بناء الانسجة
من البروتينات  لكونه مصدر هذا الفيتامين من
الحيوان فقط
،يوجد هذا الفيتامين في اللحوم و السمك والحليب والبيض

فيتامين د
تحتاج الحامل ايضا الى فيتامين د كأحد المغذيات الرئيسية
وتزيد الحاجة اليه في فصل الشتاء خاصة حيث يقل تعرضها للشمس فمن المعروف ان اشعة الشمس
تساعد على تكوين هذا الفيتامين المهم في الجسم وتحتاج الحامل اليه لأنه ضروري لترسيب
الكالسيوم في العظام ويتسبب نقصه في اصابة الطفل بعد ولادته بمرض الكساح
، وللوقاية من نقص
هذا الفيتامين يجب تناول الاغذية الغنية به مثل الزبدة وزيت السمك والزيوت النباتية
والبيض
الزنك
هو من العناصر المعدنية المهمة للحامل ويساعد في عملية تطور
الجهاز المناعي عند الطفل وهو يوجد في المأكولات  التي يتواجد بها الحديد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى