اللياقة البدنية

هل تعانين من تقوس الظهر؟ إليك هذه التمارين

تمارين بسيطة وسهلة تساعدك على تفادي انحناء الظهر وظهور
الحدبة.. 
بإمكانك التخلص من مشاكل الظهر، وتحسين وقفتك في 15 دقيقة
فقط. 
إليك هذه التمارين المناسبة:

التمرين الاول ::

استلقي على الأرض، ومن ثم اضغطي كفيك على الفخذين. ابقي الأكواع
مستقيمة واجمعي رجليك معا بشكل مستقيم ايضا. ثم اخرجي النفس من جسمك عن طريق الزفير.

التمرين الثاني ::
ارفعي رأسك والقفص الصدري عن الارض. وابقي ذراعيك ورجليك
في الوضعية ذاتها. لا تنسي أن تصوّب الأكواع وتبقيها مستقيمة. تنشقي الهواء بعمق.




التمرين الثالث ::

ببطء شديد، عودي الى الوضعية الاساسية. وكرّري هذا التمرين
10 مرّات.

قومي بهذه التمارين ثلاثة أيام في الاسبوع، وستلاحظين الفرق 




مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى