تمارين بسيطة وسهلة تساعدك على تفادي انحناء الظهر وظهور
الحدبة.. بإمكانك التخلص من مشاكل الظهر، وتحسين وقفتك في 15 دقيقة
فقط. إليك هذه التمارين المناسبة:
التمرين الاول ::
استلقي على الأرض، ومن ثم اضغطي كفيك على الفخذين. ابقي الأكواع
مستقيمة واجمعي رجليك معا بشكل مستقيم ايضا. ثم اخرجي النفس من جسمك عن طريق الزفير.
التمرين الثاني ::
ارفعي رأسك والقفص الصدري عن الارض. وابقي ذراعيك ورجليك
في الوضعية ذاتها. لا تنسي أن تصوّب الأكواع وتبقيها مستقيمة. تنشقي الهواء بعمق.
التمرين الثالث ::
ببطء شديد، عودي الى الوضعية الاساسية. وكرّري هذا التمرين
10 مرّات.
قومي بهذه التمارين ثلاثة أيام في الاسبوع، وستلاحظين الفرق
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق