الصحة والجمالاللياقة البدنية

بالصور .. 4 تمارين رياضية لحرق 300 سعرة حرارية

مشكلة تعاني منها معظم النساء الا وهي مشكلة الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم مثل البطن الأرداف الظهر.
 
فتلجأ النساء الى رجيم قاسي ، لكن الطريقة السليمة للتخلص من الوزن الزائد هي ممارسة الرياضة بشكل صحيح والتمثيل الغذائي السليم.
 

 لكن بعض النساء تجد صعوبة في تخصيص وقت معين ممارسة الرياضة أو لا تعرفن الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين التي يمكن أن تفييدها.


إليك تمارين رياضية موضحة بالصور لتحرقي 300 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط تمارين يمكنك تطبيقها في أي وقت وبمنزلك.

1- تسلق الجبال: خذي وضعية تمارين الضغط، لكن عوضا عن تحريك جسمك نحو الأسفل حركي قدميك وكأنك تركضين أو تمشين،
تسمى هذه الحركة تسلق الجبال.

2-القرفصاء والقفز: قومي بتمارين القرفصاء العادي، وعندما تصلين إلى وضعية القرفصاء ادفعي جسمك الى وضعية الاستقامة من خلال القفز عاليا في الهواء.

3-الركض على الدرج: قومي بالصعود والنزول جريا على الدرج، لمدة 3 دقائق دون توقف،
 
4-قفزات جامبيغ جاك:قفي مستقيمة مع الحفاظ على مستوى ظهرك مستقيم، اقفزي مع فتح ذراعيك فوق رأسك وفتح ساقيك،ثم عودي إلى الوضعية الأولية أي قفي باستقامة، كرري هذه الحركة 30 مرة في اليوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى