مشكلة
تعاني منها معظم النساء الا وهي مشكلة الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق معينة من
الجسم مثل البطن، الأرداف، الظهر.
تعاني منها معظم النساء الا وهي مشكلة الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق معينة من
الجسم مثل البطن، الأرداف، الظهر.
فتلجأ
النساء الى رجيم قاسي ، لكن الطريقة السليمة للتخلص من الوزن الزائد هي ممارسة الرياضة
بشكل صحيح والتمثيل الغذائي السليم.
النساء الى رجيم قاسي ، لكن الطريقة السليمة للتخلص من الوزن الزائد هي ممارسة الرياضة
بشكل صحيح والتمثيل الغذائي السليم.
لكن بعض النساء تجد صعوبة في تخصيص وقت معين ممارسة
الرياضة أو لا تعرفن الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين التي يمكن أن تفييدها، إليك
تمارين رياضية موضحة بالصور لتحرقي 300 سعرة حرارية في 3 دقائق فقط تمارين يمكنك تطبيقها
في أي وقت وبمنزلك.
1-
تسلق الجبال:
تسلق الجبال:
خذي
وضعية تمارين الضغط، لكن عوضا عن تحريك جسمك نحو الأسفل حركي قدميك وكأنك تركضين أو
تمشين، تسمى هذه الحركة تسلق الجبال.
وضعية تمارين الضغط، لكن عوضا عن تحريك جسمك نحو الأسفل حركي قدميك وكأنك تركضين أو
تمشين، تسمى هذه الحركة تسلق الجبال.
2-
القرفصاء والقفز:
قومي
بتمارين القرفصاء العادي، وعندما تصلين إلى وضعية القرفصاء ادفعي جسمك الى وضعية الاستقامة
من خلال القفز عاليا في الهواء.
3-
الركض على الدرج:
الركض على الدرج:
قومي
بالصعود والنزول جريا على الدرج، لمدة 3 دقائق دون توقف، يساعد هذا التمرين على حرق
الدهون وشد الجسم المترهل.
بالصعود والنزول جريا على الدرج، لمدة 3 دقائق دون توقف، يساعد هذا التمرين على حرق
الدهون وشد الجسم المترهل.
4-
قفزات جامبيغ جاك:
قفزات جامبيغ جاك:
قفي
مستقيمة مع الحفاظ على مستوى ظهرك مستقيم، اقفزي مع فتح ذراعيك فوق رأسك وفتح ساقيك،
ثم عودي إلى الوضعية الأولية أي قفي باستقامة، كرري هذه الحركة 30 مرة في اليوم.
مستقيمة مع الحفاظ على مستوى ظهرك مستقيم، اقفزي مع فتح ذراعيك فوق رأسك وفتح ساقيك،
ثم عودي إلى الوضعية الأولية أي قفي باستقامة، كرري هذه الحركة 30 مرة في اليوم.
