صحة عامة

7 طرق لخداع نفسك والتّغلّب على الجوع



هل حدث لك من قبل أن تناولت وجبتك وبعدها بدقائق قليلة شعرت
بالجوع؟ كلنا نعتقد في بعض الأحيان أننا انتهينا من وجبتنا ولم نعد نشعر بالجوع إلا
أنه بعد فترة قصيرة يتبين لنا العكس. فهذه بعض الخدع والنصائح التي ستخدع بها عقلك
لتشعر بالشبع


1-ابتعدوا عن المعجّنات :


يجب تجنب المعجنات في وجباتنا الرئيسية، وفي المقابل تعويضها
ببعض الخضر مثل الجزر والملفوف، لاحتوائها على كمية مهمة من المياه.


2-تناول بعض المكسّرات بين الوجبات :


حيث تحتوي على مزيج مثالي من الألياف والبروتين والدهون تجعلك
تشعر بالشبع.
3-تناول تفاحة :

ينصح خبراء التغذية بتناول تفاحة قبل تناول وجبتك الرئيسية،
إذ كشفت دراسات أن هذا الأمر يقلل من السعرات الحرارية خلال تلك الوجبة، وهو ما يساعد
على التغلب على الجوع.





4-الألياف والمياه:


اعتمد دائما على الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه
والألياف، فهي تجعل معدتك تشعر بالشبع بسرعة، مثل الخضار والفاكهة والبقول والحبوب
الكاملة والمكسرات والبذور.
5-احرص دائما على شرب الماء :


يجب على الإنسان أن يحرص بشكل دائم على شرب كأس من الماء
قبل وجبته الرئيسية. وذلك يقلل من الشعور بالجوع.

6-سلطة خضراء:


وجدت الدراسات أن تناول سلطة خضراء قبل الوجبة الأساسية يساعدك
على التّخلص من الشّعور بالجوع.

7-البروتين :


الوجبات الّتي تحتوي على البروتين تكون أكثر إشباعا من تلك
التي تحتوي على الكربوهيدرات أو الدّهون. احرص دائما على أن تضم وجباتك الدّجاج أو
السّمك.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق